Séance guidée

Utiliser un rouleau de massage après l’effort

Un rouleau de massage et une balle s'utilisent au sol, en s'appuyant sur le poids du corps. Cette séance guidée décrit un déroulé prudent avec un rouleau cylindrique et une balle de la gamme Sissel Myofascia, sans promesse sur la douleur ni sur la récupération.

Durée
15 minutes
Niveau
Débutant
La séance
6

Avant de commencer

Équipement

  • Un rouleau de massage cylindrique, par exemple le Sissel Myofascia Roller de 40 cm
  • Une balle de massage, par exemple la Sissel Myofascia de 12 cm
  • Un tapis ou un sol souple et dégagé
  • Des vêtements qui laissent bouger les hanches et les genoux
  • La notice livrée avec le rouleau et la balle

  1. Étape 1 : Lire la notice et contrôler le matériel

    Lisez la notice livrée avec le rouleau et la balle : la fiche Sissel renvoie à un mode d'emploi en PDF et ne détaille elle-même aucune précaution. Vérifiez que le rouleau et la balle ne sont ni fendus ni déformés.

    Précaution santé. En cas de blessure récente, de douleur persistante ou de maladie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute avant de commencer.

  2. Étape 2 : Préparer l'espace

    Posez un tapis sur un sol plat et dégagé, avec assez de place pour allonger les jambes. Gardez le rouleau et la balle à portée de main, et un appui stable pour les mains.

  3. Étape 3 : Installer le rouleau sous la cuisse

    Asseyez-vous au sol, placez le rouleau sous une cuisse et posez les mains derrière vous. Soulevez légèrement le bassin : une partie du poids du corps repose alors sur le rouleau, le reste sur les mains et l'autre jambe.

    Précaution santé. Évitez de rouler directement sur une articulation, comme le genou, ou sur une zone sensible ou gonflée.

  4. Étape 4 : Rouler lentement

    Faites avancer et reculer le corps sur une courte distance, lentement, en respirant normalement. Le Sissel Myofascia Roller est annoncé de fermeté dure : commencez par poser peu de poids et ajustez avec les mains.

    Précaution santé. Si la pression devient douloureuse, réduisez le poids appuyé ou arrêtez : une gêne vive ne fait pas partie du geste.

  5. Étape 5 : Passer à la balle sur une zone précise

    Pour un point précis, comme l'épaule, la plante du pied ou le haut du dos contre un mur, posez la balle sur la zone et appuyez doucement. Sissel décrit la balle comme destinée à un massage ponctuel des épaules, des pieds et du dos.

    Précaution santé. Ne posez pas la balle sur la colonne vertébrale elle-même ni sur le cou.

  6. Étape 6 : Terminer et ranger

    Relevez-vous lentement, en posant d'abord les mains au sol. Selon la fiche Sissel, la balle se lave au lave-vaisselle à 65 °C, et le rouleau se range à plat, à l'abri des objets pointus.

Accessoires utilisés

Les accessoires de ces rayons ne sont pas vendus ici : les fiches servent de repères.

Après la séance

Après la séance, la zone travaillée ne doit pas être douloureuse au toucher ni gonflée. En cas de douleur qui persiste ou de gonflement, consultez un médecin ou un kinésithérapeute plutôt que de recommencer.

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Par la rédaction de Nimcha.