Geste d'échauffement

S’échauffer avec une bande élastique

Quelques minutes de mouvements légers avec une mini-bande en boucle et un tube à poignées préparent les jambes, les hanches et les épaules avant une séance. Ce pas à pas utilise le lot Sveltus Elasti'ring et le set Gymstick de 3 tubes, en choisissant la résistance la plus faible.

Durée
10 minutes, hors installation
Niveau
Débutant
La séance
5

Avant de commencer

Équipement

  • Un lot de mini-bandes en boucle, par exemple le Sveltus Elasti'ring set de 4
  • Un tube à poignées, par exemple le Gymstick Exercise Tube Set 3-in-1
  • Un sol plat et dégagé, des chaussures adaptées
  • Une montre ou un chronomètre

  1. Étape 1 : Contrôler le matériel

    Passez la bande et le tube entre les doigts sur toute la longueur : aucune fissure, aucun trou, aucune zone amincie. Vérifiez aussi que les poignées amovibles du set Gymstick sont bien en place.

    Précaution santé. Un tube fissuré ou une bande percée ne s'utilise plus : l'élastique peut casser sous tension.

  2. Étape 2 : Choisir la plus faible résistance

    Prenez la bande la plus légère du lot Sveltus, repérée 7 kg, et le tube de résistance léger du set Gymstick. Le fabricant Gymstick donne 3,5 kg à 100 % d'étirement pour le tube léger : un échauffement ne demande pas davantage.

    Précaution santé. La page Gymstick ne dit pas quelle couleur correspond à quel niveau : repérez le niveau d'après l'étiquette du produit.

  3. Étape 3 : Activer les jambes et les hanches avec la boucle

    Glissez la mini-bande autour des jambes, au-dessus des genoux. Faites 10 pas latéraux dans un sens, puis dans l'autre, genoux dans l'axe des pieds, à allure lente. Recommencez 1 fois si le mouvement est confortable.

    Précaution santé. Si la bande roule ou glisse, arrêtez-vous et repositionnez-la avant de continuer.

  4. Étape 4 : Ouvrir les épaules avec le tube

    Tenez les 2 poignées devant la poitrine, bras tendus, puis écartez les mains sans à-coup, comme pour ouvrir les bras, et revenez doucement. Répétez 10 fois, épaules basses, sans cambrer le dos.

    Précaution santé. Ne laissez jamais une poignée partir seule : relâchez la tension doucement avant de poser le tube.

  5. Étape 5 : Terminer par un retour au calme

    Rangez le matériel, secouez les jambes et les bras, et respirez calmement pendant quelques secondes avant de commencer la séance.

    Précaution santé. En cas de douleur ou de gêne articulaire, arrêtez l'échauffement et demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Accessoires utilisés

Les accessoires de ces rayons ne sont pas vendus ici : les fiches servent de repères.

Après la séance

Le matériel est intact, les mouvements se font sans douleur ni à-coup, et la respiration reste calme. Les bandes sont rangées sèches, et contrôlées de nouveau avant la séance suivante.

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Par la rédaction de Nimcha.