Zones cardiaques
La méthode de Karvonen place chaque zone d'effort entre la fréquence cardiaque de repos et la fréquence cardiaque maximale. Saisissez votre âge, votre fréquence de repos et, si vous la connaissez par un test, votre fréquence maximale : sans elle, le calcul l'estime avec la formule choisie.
La fréquence maximale retenue est inférieure ou égale à la fréquence de repos : le calcul n'a pas de sens. Vérifiez les valeurs saisies, en particulier la fréquence de repos.
La fréquence maximale mesurée saisie est inférieure ou égale à la fréquence de repos. Saisissez 0 pour laisser le calcul l'estimer.
La fréquence maximale est estimée par une formule : la Haute Autorité de Santé signale un risque de sous-estimation ou de surestimation. Chaque borne en dépend, tout l'ensemble des zones peut donc être décalé.
Ces repères ne remplacent pas un test d'effort ni l'avis d'un médecin. En cas de maladie cardiaque, de traitement ou de reprise après une longue pause, il faut son avis avant de se servir de ces zones.
| Âge | FC repos | FC max mesurée | Formule | Limite haute | Fréquence cardiaque maximale retenue | Fréquence cardiaque de réserve | Zone faible, borne basse (20 % de la réserve) | Zone faible, borne haute (40 % de la réserve) | Zone modérée, borne basse (40 % de la réserve) | Zone modérée, borne haute (60 % de la réserve) | Zone élevée, borne basse (60 % de la réserve) | Zone élevée, borne haute (limite choisie) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 60 | 0 | 220 moins l'âge (formule la plus répandue) | 85 % de la réserve (Haute Autorité de Santé) | 180 bpm | 120 bpm | 84 bpm | 108 bpm | 108 bpm | 132 bpm | 132 bpm | 162 bpm |
| 50 | 73 | 0 | 208 moins 0,7 fois l'âge (formule de Tanaka) | 85 % de la réserve (Haute Autorité de Santé) | 173 bpm | 100 bpm | 93 bpm | 113 bpm | 113 bpm | 133 bpm | 133 bpm | 158 bpm |
| 30 | 60 | 160 | 208 moins 0,7 fois l'âge (formule de Tanaka) | 89 % de la réserve (American College of Sports Medicine) | 160 bpm | 100 bpm | 80 bpm | 100 bpm | 100 bpm | 120 bpm | 120 bpm | 149 bpm |
| 55 | 65 | 0 | 220 moins l'âge (formule la plus répandue) | 89 % de la réserve (American College of Sports Medicine) | 165 bpm | 100 bpm | 85 bpm | 105 bpm | 105 bpm | 125 bpm | 125 bpm | 154 bpm |
La fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute le plus élevé atteint lors d'un effort maximal. La Haute Autorité de Santé indique qu'elle se mesure lors d'une épreuve d'effort maximale ou s'estime par la formule 220 moins l'âge. La fréquence cardiaque de repos se mesure sur 60 secondes, le matin au réveil, couché et détendu.
La fréquence cardiaque de réserve est la fréquence maximale moins la fréquence de repos. La méthode de Karvonen, décrite dans le guide de la Haute Autorité de Santé, calcule une fréquence cible comme (FC max moins FC repos) multiplié par le pourcentage d'intensité visé, plus la FC de repos. L'outil applique cette formule à chaque borne de zone.
Pour estimer la FC maximale, 2 formules publiées sont proposées : 220 moins l'âge, reprise par la Haute Autorité de Santé, et 208 moins 0,7 fois l'âge, établie par Tanaka et ses collègues dans le Journal of the American College of Cardiology à partir d'une synthèse d'études sur des adultes en bonne santé. Le document de l'American College of Sports Medicine cité plus bas donne une formule voisine, 207 moins 0,7 fois l'âge, qui confirme la pente de 0,7. Les formules donnent le même résultat à 40 ans et s'écartent de plus en plus avec l'âge, la seconde étant plus haute après 40 ans.
Les pourcentages de la réserve viennent de 2 organismes. La zone modérée va de 40 % à 60 % de la réserve : la Haute Autorité de Santé écrit 40 à 60 %, l'American College of Sports Medicine 40 % à 59 %, ce qui revient à la même borne. La zone élevée commence à 60 % de la réserve chez les 2. Sa limite haute diverge : 85 % pour la Haute Autorité de Santé, 89 % pour l'American College of Sports Medicine. L'outil propose donc cette limite en choix, avec 85 % par défaut.
La zone faible, de 20 % à 40 % de la réserve, ne s'appuie que sur le guide de la Haute Autorité de Santé : aucune seconde source consultée ne donne cette plage. Les 2 organismes rangent aussi les efforts au dessus de la zone élevée dans une catégorie à part, que l'outil ne calcule pas.
Les formules d'estimation de la FC maximale ont une forte marge d'erreur d'un individu à l'autre : la Haute Autorité de Santé parle d'un risque de surestimation ou de sous-estimation. Comme chaque borne dépend de la FC maximale, une estimation décalée décale toutes les zones. Une valeur mesurée lors d'un test d'effort est plus fiable que n'importe quelle formule.
L'outil ne remplace ni un test d'effort ni l'avis d'un médecin. En cas de maladie cardiaque, de traitement qui agit sur le rythme du cœur, ou de reprise après une longue pause, il faut demander son avis avant de se fixer des zones. Le calcul ne tient pas compte de la chaleur, de la fatigue, du sommeil ni de la caféine, qui font varier la fréquence cardiaque d'un jour à l'autre.
Par la rédaction de Nimcha.