Geste de suivi

Mesurer sa fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque de repos se relève le matin au réveil, au poignet ou avec un cardiofréquencemètre. Ce pas à pas décrit la mesure à la main, avec une ceinture Polar H10 et avec une montre Coros Pace 3, et rappelle quand demander l'avis d'un médecin.

Durée
5 minutes par relevé, au réveil
Niveau
Débutant
La séance
5

Avant de commencer

Équipement

  • Un chronomètre ou une montre avec secondes
  • En option, une ceinture de fréquence cardiaque, par exemple la Polar H10
  • En option, une montre à capteur optique, par exemple la Coros Pace 3
  • De quoi noter les relevés

  1. Étape 1 : Choisir le bon moment

    Mesurez au réveil, avant de se lever, au calme. Un article de conseils sportifs de Decathlon indique de prendre le pouls le matin au réveil, au poignet ou à la carotide, avec une valeur moyenne située entre 60 et 80 battements par minute qui baisse quand la condition physique s'améliore.

    Précaution santé. Un relevé après un effort, un café ou une émotion donne une valeur plus haute que le repos.

  2. Étape 2 : Relever le pouls à la main

    Posez l'index et le majeur sur le poignet, côté pouce, sans appuyer fort. Comptez les battements pendant 30 secondes, puis multipliez par 2 pour obtenir un nombre de battements par minute. Si le rythme paraît irrégulier, comptez pendant 1 minute entière.

    Précaution santé. Appuyez légèrement : une pression trop forte peut masquer le pouls.

  3. Étape 3 : Mesurer avec une ceinture

    Réglez la sangle de la Polar H10 selon le tour de poitrine, parmi les tailles XS-S ou M-XXL publiées par Polar, puis suivez la notice pour l'associer à une montre ou à une application. Restez allongé et immobile pendant la mesure.

    Précaution santé. En cas de stimulateur cardiaque ou d'un autre dispositif implanté, suivez la notice du fabricant et demandez l'avis du médecin avant usage.

  4. Étape 4 : Mesurer avec une montre

    Portez la montre au poignet, ajustée selon la notice de la Coros Pace 3. Une mesure optique peut s'écarter d'un relevé à la main ou d'une ceinture : comparez les 2 méthodes sur quelques matins avant de vous fier à un chiffre.

    Précaution santé. La valeur d'une montre est un repère de suivi, pas un résultat médical.

  5. Étape 5 : Répéter et noter

    Relevez la valeur au réveil plusieurs matins de suite, avec la même méthode, et notez-la. La moyenne de ces relevés sert de fréquence cardiaque de repos dans le calculateur de zones de fréquence cardiaque du site.

    Précaution santé. Une valeur qui sort nettement de l'ordinaire, un malaise ou une gêne dans la poitrine relèvent d'un médecin, pas d'un réglage de matériel.

Accessoires utilisés

Les accessoires de ces rayons ne sont pas vendus ici : les fiches servent de repères.

Après la séance

Plusieurs relevés pris au réveil, avec la même méthode, donnent des valeurs proches. La valeur de repos retenue est notée avec la méthode utilisée, et toute valeur inhabituelle ou symptôme a fait l'objet d'un avis médical.

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Par la rédaction de Nimcha.